Resumen tema 1

1 Hábitos saludables
Alimentación: debe ser equilibrada comer mucha fruta,verdura beber abundante agua,no comer demasiadas grasas,hacer 5 comidas,no saltarse el desayuno...

Descanso:Dormir al menos 9 Horas ,no acostarse inmediatamente despues de comer...

Higiene corporal:Ducharse despues de hacer ejercicio, utilizar un buen calzado...

Todo esto hara a mantenwr nuestro organismo,evitar enfermedades y lesiones...

2 Hábitos saludables relacionados con la actividad física.

Antes del ejercicio.
Escoger una vestimenta adecuada.
Calentar correctamente.
No comer nada al menos dos horas antes.

Durante el ejercicio.

Iniciar suavemente y progresivamente.

Beber bastante líquido.

Ir controlando  tu esfuerzo y posibilidades.

Respirar adecuadamente.

Abrigarse adecuadamente.
Realizar estiramientos,relajacion...
Bebe liquidos para recuperarlos.
Si la actividad ha sido intensa comer hidratos de carbono.

3Decálogo para una vida sana.
Debes reflexionar,prevenir,hacer bastante ejercicio físico,descansar lo suficiente,cuidando tu alimentación equilibradamente,cuidar tus poaturas,evitar alcohol y tabaco,transladar a tu familia esta propuestas,acudir al médico...

4 Factores perjudiciales para la salud.

Falta de higiene y no descansar.
Sedentarismo.
Una alimentación desequilibrada.
Malas posturas.
Alcohol y tabaco.

Esto provocará(obesidad,enfermedades respiratorias,alimenticias,dolores de espalda,bajo rendimiento...)

5Actividad física y sobrepeso

El sobrepeso se debe a falta de ejercicio físico (estudiar,jugar a las consolas...)
Y una dieta desequilibrada y comer excesivas grasa.

Para esto:Hay que evitar las modas de modelos delgadas.

No obsesionarse por tu cuerpo el peso depende de la estatura de los genes o de nuestra masa muscular.

No hay dietas milagrosas para perder peso.

Dieta equilibrada.

Mantener las 5 comidas.

Practicar ejercicio.

6 Actividad física y anorexia.
Problemas:

Esa persona deja de comer.
Esta obsesionada por estar delgada.
Sufre alteraciones en la menstruación.
Esta nerviosa/o.
Se obsesiona por hacer mucho ejercicio aunque este débil.
Tiene muchos problemas y puede padecer depresiones.

¿Que hacer?

Reconocer el problema y buscar la solución.

Los medicos la trataran fisicamente y mentalmente .

Despues de estar recuperada podra hacer actividad fisica.

Y no se deben guiar por las modas.

7Actividad física:asma y alergia

Asma:dificultades en el sistema respiratorio debida a que aon hederitarias,alérgicas o emocionales.

Para prevenirlas : Se recomienda hacer ejercicio físico,tratamiento hecho por el médico.Mejorara a tomar aire,reduce el nerviosismo..

Recomendaciones ejercios al aire libre,deportes de equipo...

8Actividad física y dolores de espalda.
Escoliosis:se suele producir en la adolescencia,es una desviación lateral de la columna .

Recomendaciones: hacer ejercicios de músculos de la espalda.estiramientos de pierna,espalda,dormir sobre una superficie dura, corregir malas posturas.
Evitar deportes violentos.
Realizar natación.

Lumbalgia:Es un dolor en la parte inferior de la espalda y suele aparecer por el mal funcionamiento de huesos,músculos.

Se debe a las posturas corporales o movimientos.

Que se debe de hacer:Se debe de dejar de hacer ejercicio cuando se sienta el dolor depues ir al médico.

Deben realizarse del ejercio de flexibilidad (rodilla,cadera)
Corregir las malas posturas
Realizar ejercicio fisico.

9Relajación.

La relajacion hace que nuestro cuerpo se relaje y libre tensiones.Se crea bienestar.

Para realizarlo:No hay que tener prisa,utilizar prendas cómodas,
Música relajante,poco ruido...

Ventajas disminuyen dolores,mejora nuestra vida...
Nos ayudan concentrarnos...
Distintas sensaciones:frio calor,frio,gravedad...