Glúteos:subir y bajar las escaleras,en una silla subiendo y bajando las piernas o en el suelo acostandote y subiendo glúteos y espalda.
Cuadriceps:Haciendo sentadillas.
Isquiotibiales:Flexionando rodillas.
Gemelos:bajando y subiendo escalones o colocandote en un escalon con las puntas de los pies en un escalon subiendo y bajando.
Abdominales:Haciendo abdominales(tumbado y levantando solamente el troco)
Lumbares:Elevando el tronco tumbado ,arqueo ...
Pectoral:Haciendo flexiones(flexionando el pecho)
Dorsales:Flexionando el tronco de un lado a otro con una barra o palo.
Biceps y Triceps:mancuerna o con algo con peso en el brazo.
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